有聽過訓練呼吸肌群嗎?!
沒想到能透過它可以改善自己的呼吸
趕快來看看吧!
『健氣家-Bravo呼吸訓練器』
呼吸，只要是有生命的生物都是與生俱來的能力
但今天要向大家宣導的是，呼吸對與錯也深深影響你的健康!!
平常有沒有注意到你是用胸式呼吸還是腹式呼吸?!
這兩種有什麼分別?!
如果你用腹式呼吸得當的話，有助於放鬆心情
特別是在會議前可以短時間內調整呼吸並輕鬆面對
沒想到看似平常的呼吸也有如此深淵的知識
現在卻有東西可以改善你的呼吸!!真是一大佳音
特別是針對上班族缺乏運動或者是吸菸族群的朋友
用下表就可以簡單呈現吸菸者在呼吸功能方面確實有需要改善的地方
台中有個健氣家體驗中心，就位在科學博物館附近
相信大家也對這棟建築物不陌生了
記得前來時要先預約喔
位在17樓的健氣家，展示著不同用途等級的用品
健氣家的中心概念，就是讓每一個人每一次的呼吸更健康
並與世界各地頂尖的呼吸保健、呼吸治療及睡眠管理品牌合作
提供一個更完整更貼近一般人需求的資訊分享
來這主要是可以針對吸吐能力做個測試
也可以讓人員介紹一下所謂的『呼吸訓練』到底是怎麼一回事
由人員親自示範，必須先將所有的氣吐完後
接著捏著鼻子一次性的大力吸氣
相信我第一次做的時候，超不能適應的，因為沒有做過這方面的訓練或嚐試
結果我測出來的數據為強度只有69cmH2O!!哈哈哈!!超弱的!
強度主要就是測吸氣肌強度的測量值
越高的數值代表呼吸強度越大
流量數值為4.0L/s
是將空氣吸入肺中的瞬間最大吸氣流速值
也是吸氣肌強度指標之一
容積數值為4.0Litres
吸入空氣的總量(和天生肺大小有關，進步空間有限)
容積數值可用來判別是否有深吸氣
有這樣的數據，接著我就要利用吸吐訓練來增加自己的肌力囉!!
健氣家Bravo舒呼樂(一般訓練款)
有關於吸吐訓練，Bravo有分為一般及進階版
如果你是運動好手或者是三鐵好手可以選擇進階版的
像初階的我當然就選擇這款綠色的來試試看
舒呼樂的結構就是利用簡單的彈簧原理，形成阻抗與吸氣施力的相互作用
訓練強化呼吸肌
訓練的原理就想我們在重訓訓練肌肉一樣
只是我們訓練的肌群不一樣
而舒呼樂就是可以訓練到一般訓練不到的肌群，也就是呼吸肌群!
訓練級數有從0級~Max級，建議自己先可以依照剛剛在體驗中心測得的數據
來選擇自己的級數，像我就先從4級開始
坦白講，剛使用時真的會很不習慣，確實呼吸肌群是很少去訓練
所以在一吸一吐的狀態，會有些不習慣或不知道訣竅的感覺
這應該就像運動習慣養成一樣，多吸幾次多吐幾次應該就會習慣了
因為舒呼樂體積小攜帶方便，所以不管你是在家或者上班休息時間
都能做自主訓練，只要每組30次吸吐，就會為你的呼吸肌群多做一份訓練
不管對呼吸道或者之後運動的肺活量都有幫助
另外一種用法也可以在運動前當做一個熱身的呼吸調適
像在打羽球前，可以使用個幾組呼吸訓練，可讓呼吸進行調節
真的有認真練的話，您會發現在這麼激烈的運動下
呼吸喘息的狀況會比使用前更省力
等到一個級數在吸的方面阻力不是很夠了或者是吸的時候已經沒有什麼阻力的感覺
建議就開始往高級數自我挑戰，增加阻力
建議每天每組30次吸吐，早晚各一次，持續2-3個禮拜就會有所進步
剛開始初期，胸口真的就會像練重訓般一樣，因為沒訓練過
所以呈現痠痛是正常的!
如果說有什麼改變，我想針對運動時有比較明顯的不同
因為透過訓練呼吸肌的訓練，所以運動時感覺在喘氣及肺活量沒有像之前這麼費力
用說的沒證據，2-3個禮拜過後，再來一趟體驗中心利用數據來說話!!
抱著緊張又期待的心情，結果出爐囉
強度居然從原先的69增加至104cmH2O
代表呼吸強度增加了，呼吸肌群也確實因為這樣而真正訓練到了!好驚人
雖然離我的標準值112cmH2O，還差一點點，不過相信再經過幾週的訓練
應該很輕易的就能達到標準值，尚待努力加油啊!
瞬間的流速也提升至5.8L/s了
肺的容積是無法改變的所以相差不大
我們知道其實在缺乏運動或長期吸菸著
在肺活量或呼吸都比較差一點
希望也能透過幾個簡單的動作訓練
能把自己的呼吸管理好，進而達到預防保健
這個好物，目前還比較少人知道資訊也比較少
在這就推廣給各位知道它的好處，一起來好好”呼吸”吧
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健氣家
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